na boki

[...] myślę o Mistrzostwach Świata, ale plany nie są jeszcze sprecyzowane :-) Wczoraj dałem czady na barki i tricki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x21 unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x42 :-) wyprosty lina 8x10 wydaje się łatwe ale było ostro :-) Nie, Karol to wcale nie wydaje się łatwe %-)wczoraj zrobiłem unoszenie bokiem 3x42 i mam tak [...]

[...] ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Może spróbuj tego.

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min trucht + 7 interwałów(1min szybko + 2 wolno) 2. siłowy: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie wąsko, unoszenie na boki, wiosłowanie stangą, uginanie w podporze, wykroki, przysiady, wspięcia, kaptury, brzuszki. Ogólnorozwojowo;-)

Jak byłem na sorze z tym kolanem skręconym, gość mi poruszał nim trochę na boki itp, przy czym prawie płakałem z bólu nazwał mnie symulantem i ćpunem wyłudzającym leki %-)

[...] kulturystyki. Zamach rękami wynika sam z siebie i pomaga spiąć mięśnie brzucha w górnej jego części. Opadając plecami na podłogę mimowolnie łokcie rozkładają mi się na boki i w drodze powrotnej zbliżają się do środka aby w końcu przy siadzie dotknąć ud. Ciało się przesuwa do przodu i do tyłu gdyż ruch jest szybki a tyłek ma za małe tarcie [...]

[...] uważa czy można tak dobierać ciężar i czy trzeba zawsze trzymać się ściśle rozpisanego treningu. Czy przykładowo czasami zmienić np w treningu barków zamiast unoszenia na boki unoszenie w przód ze sztangielkami. Trening: Poniedziałek: Klatka+bicepsy+przedramiona Przed każdym treningiem rozgrzewka ogólna i wprowadzająca przykładowo 3 serie [...]

[...] na drążku 3x A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x B1. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x B2. pompki 3xmax C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x E1 szrugsy z hantlami x2 Pon A1 martwy ciąg x4 B1 przysiady x4 C1 prostowanie x 4 [...]

[...] kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Dni 3,4 1. 15x 30sek 2. 25x 30sek 3. 15x 30sek 4. 25x 30sek 5. 25x 30 sek 6. 20x 30 sek Tydzien 2 dni 1,2 1.20x 25sek 2.25x 25se 3.20x 25sek 4.25x " 5.25x [...]

[...] jak rekompozycja (poczytaj o tym), może będzie fajnie. Ale tak czy siak, mając tyle niedowagi to po prostu nie wyglądasz jak atleta, tylko zamiast klaty masz 2 sterczące na boki suty a zamiast nóg zapałki. Jak w czymś takim chcesz rzeźbić? Ćwicz i jedz, na początek wrzuć to, co ostatnio zjadłeś w kalkulator posiłków i wylicz równocześnie swoje [...]

[...] z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki z ruchem wylewania 3x12 (nie da się czymś zastąpić? Wcześniej robiłem to w fbw i teraz w splicie) -Unoszenie w opadzie 3x12 (j.w) Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x12 [...]

Trening nr 9 - 11.08.10 Wykroki 20x 5 12x 10 10x 15 8x 20 Drążek szerokim 10x 0 10x 0 8x 0 6x0 Dipsy 12x 0 10x 2,5 8x 3,75 6x 5 Unoszenie na boki siedząc 15x 3 15x 3 Ściąganie linki stojąc 15x 41 15x 45 Młotki 12x 7,5 10x 10 Wspięcia siedząc 20x 60 15x 80 15x 100 ogień Skłony na maszynie 15x 32 15x 32 15x 32 Szrugsy hantle stojąc 20x 10 [...]

[...] wyczerpany prawie ale nazbierałem powera i napyerdalałem dalej! Dipsy 12x 5 10x 7,5 8x 10 ooo tak, to jest to Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 7,5 8x 10 Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 Francuz leżąc 12x 5 (+ sztanga łamana, nie wiem ile ona tam waży) 10x 5 Młotki 12x 10 10x 12,5 Wspięcia siedząc 25x 90 20x 130 15x 170 [...]

[...] taka sama szerokość- lecz inny chwyt. zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele. zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie. Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki- przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym [...]

[...] zrozumiałem ? Nie do końca rozumiem jak miałyby te ćwiczenia wyglądać tabaty... trzymam w rękach, rozumiem rece w zwisie rownelegle do ciała, przysiad, i jak wstaje to ręce przed siebie, na boki czy jak ? Narazie zamiast hantelków posłuża mi butle. Mam również takie 5 litrowe ;) A za hantlami sie rozejże... 10 kg wystarczą ? rozumiem 2x .. ?

[...] tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] WAZNE, GENERALNIE WIEKSZE ZNACZENIA MA PREDKOSC WZNOSZENIA/OPADANIA...." Tutaj sie z Toba niezgodzę, poniewaz przy cwiczeniu na boczne aktony barków(wznosy hantli na boki) jest róznica czy praca odbywa się w barku czy barkiem. Jeśli praca odbywa sie w stawie barkowym bardziej atakujemy same aktony boczne, natomiast jesli całym stawem [...]

Na sekcji ponoć kiedyś był gość zwany Groszek, który ponoć był największym d****em jaki kroczył po ziemi. Po wskoczeniu pod sztangę na rwaniu zdarzało mu się gubić sztangę, bo rozglądał się na boki jak mu napięte bice wyglądają... hahah %)

[...] weź gotowca najlepiej;) Ja już widzę parę błędów w tym a jak ktoś bardziej zaawansowany zaglądnie to dopiero będzie:) Przysiad jako pierwszy rób. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie PULL a nie PUSH Zamiast prostowania nóg daj martwy ciąg. Po co 2 ćwiczenia na biceps? Ja tyle zauważyłem;) Gdzie Drwal prowadzi sekcję w Krk? Zmieniony [...]